Если человек испытывает проблемы со сном и подолгу не может заснуть, ложась в кровать, причина может быть в его ежедневных привычках. По данным Национального фонда сна США, к привычкам, которые могут привести к проблемам со сном, относятся :

- прием лекарственных средств, содержащих псевдоэфедрин, - соединения, входящего в состав многих противопростудных препаратов ;
- чтение, просмотр телевизора или времяпрепровождение за компьютером незадолго перед сном ;
- прием горячего душа или ванны перед сном. Лучше всего делать это за час до сна, что позволит «остыть» после приема ванны и быстрее заснуть ;
- употребление жирной или соленой пищи, что может провоцировать ночные кошмары ;
- употребление кофе. Это стоит делать утром, поскольку кофеин может оставаться в организме до 12 часов

Избегая этих привычек, можно добиться увеличения количества и улучшения качества сна, не прибегая к снотворным средствам. Стоит напомнить, что в среднем норма сна для взрослого человека составляет 7 – 9 часов в сутки.

Источник